最近的综艺好消息一波一波地来。
随着《青春有你2》渐入佳境，创造营也传来了正式录制的消息。
这次节目请来的6位导师基本上都是舞技超棒唱功一流的当红明星，比如**子韬毛不易以及替班罗志祥的*。
而在官宣的微博中，最让网友沸腾的导师却是宋茜，0月日，《创造营》教练彩排正面照曝光。
发带配上利落的高马尾，荧光*阔腿裤衬托下的大长腿，还有令人放下宵夜的蚂蚁腰……
昨天她又曝光了在创的导师舞台造型，看着这青春靓丽、元气满满的造型，再看着这大长腿和蚂蚁腰的好身材，绝了。
都知道宋茜的好身材是出了名的，年就担任女子流行演唱组合f(x)队长，在唱跳方面的实力不容小觑。
她的一双腿看上去特别匀称，虽然不属于骨感的纤细，但是却也没有一丝赘肉。
最让人羡慕的就是她练出来的一副蚂蚁腰，之前她跟小鲜肉宋威龙的一段“揉腰片段”在网上广为流传。
宋茜侧躺在沙发上，宋威龙手放在宋茜的腰上，这一幕看得九激动不已！
品品这盈盈一握的纤腰，还没人家宋威龙的巴掌大。
传说中的“蚂蚁腰”也不过如此了。
什么是蚂蚁腰？“蚂蚁腰”，顾名思义，就是有曲线的腰，腰部最细的地方要小过你的头围，那么你就是百分之百的“蚂蚁腰”了。
蚂蚁腰腰围范围一般在9寸至2寸之间左右，比起追求单纯的“A4腰”，“蚂蚁腰”更看重腰臀比，就像蚂蚁一样细腰却丰满臀部。锻炼蚂蚁腰最直接的方法就是运动，说到最有效的瘦肚子运动，你第一反应想到什么？
仰卧起坐？
呼啦圈？
瘦身乳？
祛湿茶？
甚至节食？
好吧，其实这些——
统统都没用。
首先，我们需要对减肥有一个基础的认知，那就是：人体没有局部减脂，减脂不是指哪打哪。
也就是说，想要靠运动光减肚子是几乎不可能的。
想要瘦肚子，说到底还是需要减少全身的脂肪，也就是减脂。
因为大部分人的腹部是最容易囤积脂肪的（脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢），当你体脂降下来了，肚子自然就瘦下来了。
下图是女性体脂率和体型对照图：
而女性体脂率正常值是20%～25%（男性是5%～8%）。
对比一下，当你超过这个体脂率，再说减脂不迟。
另外，再来说说上面列举的这几种情况为什么都减不了肚子。
首先，仰卧起坐不能减肚子。
因为仰卧起坐动作本质是股直肌（大腿前侧）、髂腰肌（大腿根部），共同发力的动作，和腹部没什么关系。
小学时候练了那么多年的仰卧起坐，你见大家瘦了吗？
俄罗斯转体也不行。因为它是用来练腹侧肌的，你肚子上的肥肉还没减掉呢，就想着练腹肌啦？
而且，俄罗斯转体是通过扭转腰部核心的姿势快速燃脂的，对腰部负担太重了，一不小心，很容易把腰扭伤，不建议小白尝试。
呼啦圈，也不行。
转呼啦圈虽然有不少好处，但易引发腰肌劳损、腰椎滑脱、腰椎关节磨损退化、腰椎间盘突出。
当然不是说呼啦圈完全不可以转，一定要控制时间，根据运动者的身体素质和情况来酌情选择，超过0岁就最好不要用呼啦圈。
至于什么祛湿茶啊，减肥膏啊，束腰带啊，这些越是歪门邪道的东西，九越不建议你去轻易尝试。
为什么？怕你被收智商税啊。
现在市面上乱七八糟的东西这么多，你能确保你吃下的一定是好东西吗？
看到这里肯定有人问了，这些有名的减肚子方法都被你批了个遍，到底还有什么方法是可以瘦肚子的？
别急嘛，好东西总是最后才上桌，有无效的减腹方法，当然就有有效的减腹动作。
（敲黑板）
打起精神了
以下的内容才是今天的重点
要认真看，认真学
虽然不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部。
那么有哪些有用的腹部训练运动？
卷腹.平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。
2.双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹。
.下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，尽量把胸部向上抬起，向腹部靠拢。
4.向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
注意：
.卷腹时候不要想着把头向上抬起，也不要想着向前探头，不然颈椎会很酸很酸很酸。
2.保证你的腰部和地面没有缝隙，你们做卷腹的时候腰酸，往往就是因为这个缝隙造成的。
死虫子.平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，用力呼气。双臂打开伸直，指向天花板。双腿弯曲成90度，旋转盆骨挤压臀大肌。这是动作的起始位置。
2.将一条腿伸直平放，但是脚不要着地，同时吸气。
.然后用腹部的力量将伸直的腿抬回起始位置，同时呼气。
4.换另一边重复以上动作，两边交替重复动作至推荐次数。
注意：
.保证动作全程腰部贴住地面，不能有一点缝隙，让你的核心、腹部是绷紧的。
2.不要憋气，也不要用胸式呼吸，平稳地运用腹式呼吸。
空中单车.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后。
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板。
.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。
4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复2～6次。
另外，有氧运动也是一个不错的选择，hiit加速跑，力量训练，每周三次的慢跑、快走、跳绳等，都可以达到降低体脂率的效果。
体脂一降，小肚子很快就能瘦下来了。
还有一些复合动作，深蹲、硬拉、卧推，波比跳等一起用起来，效果更好。
当然，除了运动之外，平常少吃反式脂肪和糖就能维持平坦的小腹，加上摄取蔬菜、水果、豆类等高纤天然食物，也能起到很好的瘦肚子效果。
最后以宋茜的一张跳舞图做结尾。
力量感十足的动作，小蛮腰和马甲线清晰可见，这么健康的身材，肯定不是靠节食得来的，而是长期运动才有的。
所以坚持运动
好好吃饭，努力健身
就一定能够快速高效减掉小肚腩，
不用再对着别人的蚂蚁腰恰柠檬的！
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